De zomer komt eraan, dus de zwembanden moeten weg. Het wordt tijd om te starten met afvallen. Door meer te bewegen, verbruik je meer calorieën, dus goed om af te vallen. Sporten is goed, maar ook in het dagelijkse leven kun je al op eenvoudige wijze meer bewegen. Hieronder enkele beweegtips: Stap een halte eerder uit de bus en loop de laatste 10 minuten naar uw werk. Nodig collega’s uit voor een lunchwandeling. Bedenk een speurtocht voor de kinderen en loop gezellig mee. Maak op zondag een ommetje door de buurt of zoek een mooie wandelroute. Ga wandelen met een vriend(in) en klets ondertussen lekker bij. Neem voortaan de trap in plaats van de lift. Ga lekker stoeien met de kinderen of kleinkinderen. Doe met de kinderen in de buurt tikkertje, boompje verwisselen of een ander spelletje. Begin je dag met rek- en strekoefeningen. Ruim je zolder of schuur eens op. Werk een middag in de tuin. Zeem de ramen. Geef de auto een wasbeurt. Dweil of zuig de vloer, een intensieve klus. Fiets naar het werk. Doe boodschappen op de fiets. Ga eens op stap met de trein en fiets. Fiets met de kinderen mee naar de clubs en vrienden. Probeer in het weekend een fietsroute. Breng uw kinderen met de fiets naar school.
Sporten kun je bij de sportschool, thuis of gewoon buiten. Probleem is om de motivatie op te brengen om te beginnen en vervolgens door te gaan. Door samen te sporten verhoog je de kans dat je het vol blijft houden. Dus als je op je werk kan fitnessen, is dat zeker een aanrader. Je kunt ook bij een hardloopgroepje gaan (bij de loopwinkel weten ze vaak wel waar de hardloopgroepjes in de buurt te vinden zijn). Thuis kun je overigens ook samen ‘sporten’ op de Wii.
Wat is Wii Fit?
Wii Fit (Plus) is een “spel” van Nintendo. Je koopt het op een DVD-schijfje. Wii Fit Plus zorgt voor veel afwisseling door verschillende manieren van beweging aan te bieden. Zo kun je kiezen uit speelse oefeningen in de categorieën Balance Games en Aerobic Exercises. Ook zijn er Yoga en Muscle Workouts waarin je onder begeleiding van een virtuele trainer oefeningen uitvoert. Bij Yoga oefeningen is het de bedoeling dat je een pose een bepaalde tijd vasthoudt. Veel oefeningen voer je uit op het balance board waardoor Wii Fit Plus ook controleert of je je balans bewaart. De Muscle Workouts richten zich op de ontwikkeling van spieren. Ook hier gebruik je vaak het balance board. Bij de Aerobic Exercises heb je al meer te maken met iets dat op een spel begint te lijken. De echte spellen zijn ondergebracht in Balance Games en Wii Fit Training Plus. Veel oefeningen kun je op verschillende niveuns doen (beginner, gevorderd). Na “Wii Fit” kwam Wii Fit Plus. Als je Wii Fit nog niet hebt aangeschaft, koop dan direct Wii Fit Plus (Wii Fit Plus omvat Wii Fit).
Benodigdheden voor Wii Fit
Nintendo Wii en accessoires
Om Wii Fit te gebruiken heb je een Nintendo Wii spelcomputer nodig. Of de nieuwere versie van deze spelcomputer, de Wii-U. Nintendo Wii is door de toegankelijke bediening een spelcomputer voor jong en oud. Als je de Nintendo Wii hebt gekocht kun je nog veel meer spellen spelen. In lijn met Wii Fit is er bijvoorbeeld “Wii Sports” waarbij je kunt tennissen en bowlen. Er zijn zelfs opzetstukken voor de Wii Remote te koop die de afstandsbediening de vorm van een tennisracket geven. Andere leveranciers dan Nintendo kunnen ook spellen maken voor de Wii. Zoek bij titels van derden even op internet naar ervaringen van anderen. Spellen van Nintendo zelf kun je eigenlijk blindelings aanschaffen, ze zijn zelden een miskoop.
Balance Board
Wii Fit Plus maakt gebruik van een extra accessoire voor de Nintendo Wii spelcomputer: het balance board. Op het balance board kun je staan. Het balance board geeft aan de Nintendo Wii spelcomputer door hoe jij je gewicht op het bord verdeelt. Zo kun je spellen bedienen door naar voren, achteren, links of rechts te leunen. Ook kun je het bord op- en afstappen. Het balance board is draadloos en bruikbaar tot 150 kilogram. Het balance board kun je ook in andere Nintendo Wii spellen gebruiken.
Wii Remote
Naast het balance board heb je een afstandsbediening (de zogenaamde “Wii Remote”) nodig. In de Wii Remote gaan twee AA batterijen waardoor ik zelf gekozen heb een oplaadstation voor de Wii Remote aan te schaffen.
Nunchuck
De optionele Nunchuck gebruik je in sommige spellen, bij Wii Fit bijvoorbeeld voor de box spellen. Als je geen Nunchuck hebt dan kun je deze onderdelen dus niet spelen.
Bepaal je BMI met de Wii Fit Plus Body Test
De queteletindex (afgekort QI) of body-mass index (BMI) is een index die de verhouding tussen lengte en massa bij een persoon weergeeft. De BMI kan strikt genomen niet gebruikt worden als betrouwbare maat voor overgewicht bij een individu, aangezien individuele verschillen in lichaamsbouw niet in de berekening worden meegewogen (verhouding van spier-, bot- en vetweefsel). In de geneeskunde wordt desondanks de BMI wel veel gebruikt. In de dagelijkse medische praktijk is de BMI goed bruikbaar en voldoende betrouwbaar. Dit geldt met name bij grotere afwijkingen zoals ondergewicht en overgewicht. De BMI geldt voor volwassenen en niet voor kinderen.
Wii Fit Plus kan het balance board als weegschaal aanspreken. Door bij je personage eenmalig je lengte op te geven berekent Wii Fit Plus je BMI. Daarnaast meet Wii Fit Plus je zwaartepunt en controleert het met balanceer oefeningen je balans. Wii Fit Plus houdt een grafiek bij welke je kunt benaderen via de kalender. Op de kalender kun je zien op welke dagen je een BMI test hebt uitgevoerd. Als je wilt dan kun je ook de omtrek van je middel in centimeters bijhouden.
Mijn eerste weging op het balance board gaf 78,9 kilogram aan. Met een lengte van 1,71 meter werd mijn BMI van 26,98 door Wii Fit als matig overgewicht geclassificeerd. Bij een ideaal gewicht is de BMI tussen de 20-25. Een BMI van 22,5 met 65,8 kilogram was in mijn geval iets teveel van het goede. Bij 68 kilogram (BMI 23,26) zag je mijn botten al :) Mijn oude broeken waren alleen bruikbaar met riem; mijn nieuwe broeken zijn drie maten kleiner. De riem heb ik 10 cm ingekort. Welk gaatje in je riem je gebruikt is ook een goede indicatie voor hoe het met je gewicht gaat. Via Simple Test kun je dagelijks snel je BMI bepalen en de voortgang meten, je slaat de balans oefeningen dan over.
Wii Fit Plus Body Test Tips:
- Mocht je vaak na 0:00 nog gebruik maken van Wii Fit Plus dan kun je in jouw User Settings aangeven dat een nieuwe dag voor jou pas om 03:00 begint.
- De makers van Wii Fit Plus adviseren je elke dag een Body Test te doen. Zicht houden op je gewicht motiveert met afvallen.
- Installeer daarom via Settings>Add Channel de BMI test in het hoofdmenu van de Wii. Zo start je de Body Test zelfs zonder dat je de Wii Fit Plus disc in de Wii hoeft te hebben.
- Als je de Body Test oefeningen graag doet, klik dan in het onderdeel Training op het balance board.
Inzicht in verbrande calorieën
Wii Fit Plus geeft inzicht in het aantal calorieën dat je hebt verbruikt. Wii Fit Plus berekent de calorieën op basis van het “MET” (Metabolic Equivalent Task) systeem. Iedere oefening krijgt een bepaalde MET waarde toegekend. Een MET van 1 komt overeen met stilzitten en een MET van 4 met hoepelen of een stukje wandelen/rondje golfen. Vervolgens spelen factoren als je gewicht en de duur van de oefening.
Aantal verbrande calorieën = MET x gewicht (kg) x tijd (uren) x 1,05
Iemand van 60 kg verbrand met een half uur hoepelen 126 kCal: 4 x 60 kg x 0,5 x 1,05 = 126
Op het hoofdscherm geeft Wii Fit Plus weer hoeveel tijd je vandaag aan oefeningen hebt besteed, hoeveel tijd je in totaal aan Wii Fit Plus oefeningen hebt besteed en hoeveel kCal je vandaag hebt verbrand. Via My Wii Fit Plus kun je etenswaren als “calory goal” instellen. Wii Fit Plus toont dan na iedere oefening hoeveel calorieën je nog moet verbranden om deze inname teniet te doen. Zo zie je dat je om de calorieën van een gebakje te verbranden een uur zoet kunt zijn.
Verschillen tussen Wii Fit en Wii Fit Plus
Wii Fit Plus bevat alles wat Wii Fit ook heeft. Er zijn drie nieuwe yoga, drie nieuwe muscle en een aantal body test-oefeningen toegevoegd. De vijftien nieuwe “Wii Fit Training Plus”-spellen zijn wat mij betreft de extra aanschaf al waard. Verder kun je in Wii Fit Plus snel jouw favoriete oefeningen uitvoeren door ze onder te brengen in een schema. Wii Fit Plus geeft inzicht in het aantal calorieën dat je hebt verbrand.
Tenslotte nog wat details: Wii Fit Plus neemt alle instellingen en high scores van Wii Fit over. Een verschil daarbij is dat je met een score maar éénmaal in de scorelijst voorkomt. Je kunt binnen Wii Fit Plus snel van speler wisselen bij de Aerobic Exercises, de Balance Games en Wii Fit Training Plus. Na een oefening staat de keuze niet meer standaard op “Retry”. In Wii Fit koos je er daardoor vaak per ongeluk voor de oefening opnieuw te doen. Fijn! Via My Routine kun je snel door oefeningen heen doordat het steeds opnieuw herkennen van de gebruiker op het balance board achterwege blijft. Jammer dat je de teksten die de trainer weergeeft in Wii Fit Plus niet meer snel kunt doorklikken met “A”. Doordat Wii Fit Plus een compleet spel is heb je de disc van Wii Fit niet meer nodig.
Kritische Succesfactoren voor Afvallen met Wii Fit
Reflecterend op de afgelopen periode heb ik een aantal factoren opgeschreven die naar mijn idee sterk hebben bijgedragen aan het goede resultaat.
Dagelijkse Feedback met de Body Test
Wii Fit adviseert om je dagelijks in ieder te wegen met het balance board. Op deze manier zie je zelf dagelijks je gewicht. Je kunt de “Body Test” heel toegankelijk maken door hem los te installeren. Op deze manier kun je een “Body Test” doen terwijl je disc van Mario Kart in de Wii zit. Dagelijkse terugkoppeling over mijn BMI en gewicht plus het informeren naar de reden van aankomen bij grote verandering bracht mij op het beter letten op hoeveel eten ik tot mij nam.
Kleding, handdoek, zweetband, water
Binnen handbereik lag een speciaal setje lichte kleding, handdoek en zweetband. Bij de Jogg oefeningen is het aan te bevelen om de controller in een broekzak te kunnen doen. Ook zette ik een glas water binnen handbereik. Kortom: maak het zo laagdrempelig mogelijk om Wii Fit te gebruiken. In dit kader horen misschien de oplaadbare batterijen voor de Wii-controller er ook wel bij. Als je de controller netjes in de oplader zet hoef je nooit batterijen te wisselen.
Afwisselende oefeningen
Op dagen waarop ik Wii Fit gebruikte was dat voor 30 à 40 minuten. Iets minder dan de helft van de tijd spendeerde ik aan diverse oefeningen uit de categorie “Muscle”, de helft van de tijd aan “Aerobic” oefeningen (vooral “Rhythm Boxing”, “Free Jogging” en “Step Plus”) en de rest aan diverse “Yoga” oefeningen (als warming up). Bij veel van deze oefeningen maak je gebruik van het balance board. In totaal heb ik 8 dagen geen Wii Fit gebruikt in deze periode (wegens vakantie en een laat etentje). Deze informatie houdt Wii Fit allemaal voor je bij. Van iedere categorie zijn er verschillende oefeningen waar je uit kunt kiezen. Hierdoor kun je afwisselen met hoe je beweegt. Tijdens “Free Jogging” en “Free Step” kun je gewoon TV kijken als je dat wilt. In de categorie “Balance games” zijn spelletjes te vinden. Bij de oefeningen kun je na verloop van tijd een hogere moeilijkheidsgraad kiezen (bijvoorbeeld meer herhalingen). Wii Fit houdt een scorelijst bij waardoor je met anderen in competitie kunt gaan.
Supervriendin
Mijn vriendin heeft mij heel erg geholpen. Het meest belangrijke was dat zij mij dagelijks de ruimte gaf om 30 tot 40 minuten de TV in de huiskamer te claimen op het variërende tijdstip dat het mij uitkwam. Ook aten we minder pizza en patat. Tenslotte heeft zij als graatmeter op het juiste moment ook op de rem getrapt :-)
Afvallen met Wii Fit is heel iets anders dan afvallen door middel van een dieet of eindeloos lang op een loopband lopen. Echter, schijn bedriegt. Eerlijk is eerlijk. Wii Fit biedt de mogelijkheid om een dagelijkse ”Body Test” uit te voeren. Tegelijkertijd wordt je gewogen op de ”Wii Balance Board” en wordt je balans gemeten. O ja, doelen; Met Wii Fit kun je doelen stellen voor je gewicht. Bijvoorbeeld: “Ik wil 5 kilo afvallen in de komende 3 maanden”. De yoga oefeningen sluiten aan bij je doelen om af te vallen, omdat de focus ligt op het flexibel maken van je spieren. De spierversterkende oefeningen zorgen ervoor dat in je gehele lichaam je spieren worden geactiveerd. Deze oefeningen zijn erop gericht om je hartslag flink op te voeren. Met de Wii Balanceboard en twee controllers in je hand kun je dansen zoals de personages op het scherm voordoen. Ook deze oefeningen zijn erg goed om direct calorieen te verbranden. Er zijn veel balansspellen die je kunt doen om je postuur te verbeteren. De oefeningen kun je zo licht of zo zwaar maken als je zelf wilt en aankunt.
Verslaving is over het algemeen iets negatiefs, maar de Wii Fit werkt verslavend op een positieve manier. Bij de Wii Fit wordt een Wii fit meter geleverd. Dit is een slimme stappenteller die je met een clip aan je broek kunt dragen. Deze meter houdt bij op welke intensiteit je in beweging bent. Als je Wii Fit opstart kun je gemakkelijk de Wii Fit meter synchroniseren en worden deze gegevens overzichtelijk verwerkt in de grafieken. Zo krijg je veel inzicht over hoeveel calorieën je per dag verbrandt. Wii Fit werkt om af te vallen. In je eentje is al leuk, maar nog leuker wordt het wanneer je samen Wii Fit doet.
New Wii Fitness Balance Board Exercises—EA Active
Eerder kreeg Wii Sports al een flinke aanpak waarna Wii Sports Resorts uitkwam. Nu was het ook de beurt aan de game Wii Fit. De game Wii Fit plus ligt sinds enkele weken in de winkel. Sinds de uitkomst van de game Wii Fit en het Balanceboard is de game al meer dan 22 miljoen keer verkocht. Het Balanceboard wordt al voor een behoorlijk aantal games gebruikt. Sinds de komst van deze game krijg je de sportieve games ook niet meer aangesleept. De game Wii Fit Plus is eigenlijk niet meer dan een aanvulling op de eerdere game. Extra oefeningen zijn toegevoegd en een groot aantal minigames. Ook de oude games zijn gewoon terug te vinden. Zoals ik al vermeldde kent deze game een nieuw aantal minigames. Zo is de game uitgebreid met een aantal extra balance games. Bij deze games ga je jouw balans trainen. Hoe stabiel je staat en of je dit ook goed stabiel kan houden bij inspanning. Er is veel aandacht besteed aan deze mini games. Deze versie van Wii Fit Plus is veel aandacht besteed aan de balance oefeningen. Voorbeelden van nieuwe games zijn: Perfect 10, Rythm Parade, Rythm Kung-Fu en Obstacle Course. Tot tegenstelling tot bijvoorbeeld de kracht oefeningen en Yoga. De game wordt voornamelijk bestuurd via het balanceboard waarmee jij de oefeningen doet. In de tussentijd werk je met de controller en soms heb je ook nog de nuckchuck nodig, bijvoorbeeld bij het boxen. Ik heb zelf een behoorlijk aantal oefeningen geprobeerd maar zoals bij het steppen is het raadzaam toch goed op te letten waar je de voeten neerzet. Als je een beetje slecht oplet stap je er gemakkelijk naast.
Deze game voor het balanceboard is een beetje een mix tussen beide. De game heeft als doel je te helpen met het bereiken van jouw doel, of dit nu afvallen is en vet verbranden of gewoon krachttraining waarbij je spieren getraind worden. De game kun je helemaal instellen met jouw persoonlijke gegevens waarbij je ook doelen stelt. Je coach, ik vind dat hij op een broodrooster lijkt, helpt je met de oefeningen en telt voor je uit hoeveel je calorieën je verbrandt en hoeveel minuten je gesport hebt. Zo hoef je niet per se meer naar de sportschool. Daarbij geeft de coach je ook positief advies. Hij gaat je niet de grond in stampen. Hij laat je subtiel weten hoe hij erover denkt. De game is niet echt een game meer, maar toch een sportieve activiteit. Je speelt hem vaak toch wel heel bewust om beweging te krijgen. De game heeft wel een serieuzer gehalte hierdoor. Je moet natuurlijk ook bijhouden. Je kunt de game natuurlijk niet na een paar keer spelen weer aan de kant leggen. Een leuke aanvulling op het balanceboard. De extra toevoegingen geven de game een behoorlijk positieve wending. De extra games zorgen ervoor dat je behoorlijk vaak kan afwisselen en dat je ook langer gestimuleerd blijft om oefeningen te doen. De manier waarop je advies krijgt is ook erg prettig. Er wordt niet gelijk negatief gesproken. Wel is er natuurlijk de stimulering je best te doen! Het is juist ontzettend leuk om een positieve vooruitgang te zien op je beeld. Wat ook een groot pluspunt is, is dat je calorieverbranding bij wordt gehouden. Wat erg fijn is om te weten.
Onderzoek naar de Effectiviteit van Wii Fit
Sinds de lancering is de Nintendo Wii Fit miljoenen keren verkocht en is daarmee het derde best verkochte videospel van alle tijden. Deze statistieken zijn bemoedigend, gezien de epidemie van obesitas bij kinderen en het feit dat obesitas en de complicaties ervan in de VS al net zoveel doden per jaar veroorzaken, als het roken van sigaretten. Als je ervan uitgaat dat mensen met behulp van de Wii Fit afslanken, zijn de hoge verkoopcijfers goed nieuws. Maar hoe goed?
De resultaten In de studie in opdracht van het American Council on Exercise (ACE) speelden studenten de zes meest fysieke games met de Wii Fit. Helaas, bij geen van de spellen was de intensiteit groot genoeg, voor het verbeteren of behouden van de conditie. Elk spel viel ver onder de aanbevelingen zoals gedefinieerd door het American College of Sports Medicine (ACSM). Elk van de activiteiten verbrand maar een fractie van de calorieën die zij zouden doen bij het echte werk. Bijvoorbeeld, zelfs het 'advanced step spel', verbrandde slechts een kwart van de calorieën van een gewone steples in de fitnessclub.
Zin
Het gemak en het plezier van spelen maken dit een plezierige manier om een beetje meer oefeningen te doen. Wii Fit is geweldige manier om een vriendschappelijke wedstrijd tussen ouders en kinderen te doen en om leuke uitdagingen zoals skispringen aan te leren. De ACE onderzoekers keken niet naar de balansspelletjes als onderdeel van hun studie, maar deze zijn waarschijnlijk een doeltreffend middel ter verbetering van de balans en versterking van de kernspieren, met name bij volwassenen met een zittende levensstijl.
Onzin
De games zijn eenvoudigweg niet intensief genoeg om resultaat te bereiken, vooral omdat de speler voortdurend wordt onderbroken door instructies tijdens het spelen. Veel van de lage intensiteit van de "step" games komt voort uit het feit dat het platform slechts 1 tot 1,5 centimeter hoog is, in vergelijking met het 6-cm platform die vaak gebruikt wordt in steplessen.
Conclusie
Een beetje is altijd beter dan niets. Dit spel kan een goede start zijn voor iemand die een zittend bestaan heeft en is zeker een leuke familie activiteit die beter is dan zittend op de bank tv te kijken, maar Wii mag niet worden gebruikt om bestaande trainingen te vervangen of gezien worden als een volwaardige training. Het is belangrijk om extra trainingen te doen om daadwerkelijk resultaat te bereiken. Met andere woorden, de Wii Fit zou niet je enige training moeten zijn.
